Групповые тренировки по 3D Pilates

3D Pilates — это современное направление фитнеса, объединяющее лучшие практики пилатеса, йоги и трехмерных движений (3D maps). Основной принцип тренировки — включение движений в трех плоскостях:

• сагиттальной (сгибание и разгибание),
• фронтальной (боковые наклоны,
• горизонтальной (вращения).

В жизни все наши движения происходят именно так — в трехмерном пространстве. Но однотипные тренировки или малоподвижный образ жизни «зажимают» суставы, мышцы «забывают» свою амплитуду. 3D Pilates возвращает телу эту естественную свободу.

Уникальность тренировок в студии «Лилия» — в подходе, основанном на концепции «Анатомические поезда» Томаса Майерса. Эта теория перевернула представление о работе человеческого тела, доказав, что мышцы функционируют не изолированно, а как единая сеть — фасциальные «поезда», которые проходят через все тело. Проблема в одной зоне (например, боль в пояснице) может быть связана с напряжением в совершенно другой области (например, в стопах или шее) . Понимание этих связей позволяет точечно воздействовать на корень проблемы, а не бороться с симптомами.

На занятиях используется принцип пандикуляции — естественного расслабления через потягивание. Именно так инстинктивно потягиваются животные и маленькие дети, снимая напряжение после сна или долгого неподвижного состояния. Восстанавливая эту природную способность, мы учим тело эффективно расслабляться и восстанавливаться.

Ведет тренировки Ксения Гаврилова — тренер высшей категории, выпускница FPA (Ассоциации профессионалов фитнеса) и РГУФКСиТ (Российский государственный университет физической культуры, спорта и туризма). Практический опыт работы — более 7 лет. Ксения подходит к каждому клиенту индивидуально, учитывая особенности его тела, цели и уровень подготовки.

Какие задачи решает тренировка:

• Восстановление после родов и подготовка к беременности;
• Коррекция осанки, сколиоза, гиперкифоза (сутулости);
• Мануальная техника при верхнем и нижнем перекрестном синдроме (сутулость, боли в плечах и шее, головные боли, боли в пояснице и тазобедренных суставах);
• Исправление плоскостопия, вальгуса и варуса стоп;
• Работа с выпирающим животом и диастазом прямых мышц живота;
• Восстановление мышц тазового дна после операций, травм и болезней;
• Лимфодренажные техники;
• Общее укрепление мышечного корсета, повышение гибкости и координации.

Также доступны персональные тренировки по вашему запросу: силовые, стретчинг, коррекция техники упражнений.

Актуальное расписание:

• Среда: 14:00 и 19:30
• Суббота: 11:00 и 15:00 — мужская группа (семейная, можно парой муж/жена)

Длительность занятия: 90 минут.

Стоимость

• Персональное занятие — 2500 ₽ / 1 час
• Пара (сплит) — 1500 ₽ / 1 час с человека
• Занятие в группе (2 раза в неделю на постоянной основе) — 1000 ₽ / 1,5 часа
• Занятие в группе (1 раз в неделю) — 1500 ₽ / 1,5 часа

Перед началом регулярных занятий мы рекомендуем проконсультироваться с тренером, чтобы оценить ваш уровень подготовки, выявить возможные ограничения и поставить индивидуальные цели на тренировках.