Зачастую, кажется, что идеальная осанка может быть только у танцовщиц и спортсменов. А мы – напротив, сидим целыми днями, сгорбившись за компьютером, носим тяжёлые сумки с продуктами, и поэтому нам хорошо знакомы шейные спазмы и боли в спине.

Но как ни прискорбно – всему виной наша собственная лень. И потому необходимо собраться с силами и заняться собственным здоровьем! В этом нам помогут упражнения по укреплению спины и придания образу красивой осанки.

Идеальная осанка – советы

Гордая – хорошая осанка зависит не только от мышц спины. Большая нагрузка по поддержанию позвоночника ложится на пресс. Держать спину ровно нам помогает именно нижний отдел пресса, он – основополагающая правильной осанки.

Итак, работу по приобретению правильной осанки предпочтительней начинать с упражнений, направленных на укрепление мышц брюшного пресса.

Следует всегда держать живот втянутым, так сказать в лёгком напряжении. А также выполнять самые обыкновенные упражнения на мышцы живота.

Напряжение мышц живота приводит в правильное положение нижний отдел позвоночника. Вот результат, которого мы ждали!

Сидим правильно

Нельзя сидеть, втянув голову в плечи и искривив спину. Это неминуемо приведёт к усталости мышц верхнего отдела позвоночника и его последующей деформации. Расслабляем мышцы, сидя прямо, а также выполняя стандартные упражнения для шейного отдела.

Простые движения для красивой осанки

Растяжка и плавные упражнения помогут научиться контролю над осанкой.

• Вытянем верхний отдел позвоночника посредством опускания подбородка к груди и сведения лопаток.
• Круговые движения руками вперёд помогут нам разработать плечевые мышцы и облегчат задачу поддержания шеи в ровном положении.
• Слегка опускаем подбородок и тянемся головой вверх, а телом вниз, будто хотим вырасти. Таким образом, мы выравниваем каждый позвонок.
• Каждый день утром и вечером наклоняемся, и тянемся руками к ступням, тем самым выпрямляя позвоночник и снимая с него усталость.
• Помогаем мышцам запомнить правильное положение. Сесть на пол поджав под себя ноги, желательно напротив зеркала. Ладони кладём на колени и выпрямляем спину. Достаточно выполнять это упражнение по 3 – 4 минуты в день, и результат не заставит себя ждать!

Развиваем рефлекс контроля за осанкой

Выравниваемся, принимаем правильную осанку, смотрим в зеркало и запоминаем. Затем ходим, выполняем разные движения, не оглядываясь в зеркало. Через некоторое время смотрим на своё отражение и сравниваем его с изначальным. Сходится? Тогда поздравляем!